# Шаг 2 · Наполнение сайта «Отпусти тело» — готовые тексты Тексты для лендинга трипваера Алёны (@the.tsarevna). Структура — по образцу сильного продуктового лендинга («Умный детокс»), но каждый блок пропущен через фильтры Алёны: без медицинских обещаний, без гарантий и сроков, без «вылечу», результаты только от первого лица, без слова «состояние». Возврата денег НЕ обещаем (решение из её структуры лид-магнита) — вместо гарантии работает бесплатный вход. Пометки: ⚙️ — техническая заметка, 🔴 — на решение Алёны. --- ## Блок 1 · Первый экран (hero) **Надзаголовок:** Набор практик · слушать лёжа · 15 минут в день # Отпусти тело **5 практик, которые учат тело отпускать напряжение, которое ты держишь годами. Дальше тело начинает работать на тебя, а не против.** Ничего не надо делать. Надо перестать делать. Просто ляг и послушай — вечером, после работы или когда накрыло. **[Кнопка] Попробовать бесплатно** — первые 5 минут практики + видеоурок **[Под кнопкой]** 990 ₽ · после сборки полной версии — 1490 ₽ ⚙️ Кнопка ведёт в Telegram-бота. Никаких «купить» на первом экране — сначала бесплатный вход. --- ## Блок 2 · Узнавание: «Тебе знакомо?» **Заголовок: Ты не ленивая и не сломанная. Просто твоё тело давно в режиме «терпи»** Проверь, сколько пунктов про тебя: ☑ вечером не можешь уснуть — лежишь и прокручиваешь день ☑ шея и плечи каменные, хотя «ничего такого не делала» ☑ отпуск был, а отдыха не было ☑ срываешься на своих — а потом винишь себя ☑ «расслабься» звучит как издевательство: как?! ☑ всё вроде нормально, а радости нет ☑ не знаешь, чего хочешь — вообще ☑ ком в горле, когда надо сказать «нет» Если узнала себя хотя бы в трёх — дальше по тексту станет понятно, почему так, и что с этим можно сделать уже сегодня вечером. --- ## Блок 3 · Переворот: «Это не…» (по образцу «не диета / не соки / не сборник рецептов») **Заголовок: Что это точно НЕ** **Не зарядка и не упражнения.** Тебе не придётся ничего делать телом. Ни поз, ни осанки, ни «расслабь спину». Всё, что есть в наборе, ты получаешь лёжа и слушая. Максимум усилий — нажать «плей». **Не медитация.** Медитация — про концентрацию внимания, а не про расслабление. Поэтому «помедитировала — эффект на день». Здесь другой порядок: сначала телу дают выгрузить накопленное, потом учат отпускать. На зажатом теле никакая практика не работает. **Не мотивация и не «мысли позитивно».** Слова, в которые тело не верит, мозг помечает как ложь. Сначала телу — безопасность. Потом всё остальное. **Не замена врачу и не лечение.** Это практики самопомощи. Если у тебя есть симптомы, которые тревожат, — сначала к врачу. Практики — про напряжение, которое остаётся, когда «по анализам всё в порядке, а мне плохо». --- ## Блок 4 · Механика: почему это работает именно в таком порядке **Заголовок: Почему «просто расслабься» не работает — а это работает** Смотри, какая цепочка. Годами ты терпела и была удобной — эмоции никуда не девались, они оседали в теле: плечи, шея, челюсть, живот. Зажатое тело живёт в тревоге. В тревоге поле внимания сужается — мозг видит только знакомое и тянет тебя обратно в привычное болотце. Поэтому «новая жизнь с понедельника» заканчивается старой жизнью во вторник. Это не слабость. Так устроен мозг. Обратный ход такой же телесный: **сначала разрядить** (выгрузить то, что накопилось) → **потом расслабить** (научить тело отпускать) → тело в безопасности → поле внимания расширяется → ты замечаешь другое → выбираешь другое. Все зовут медитировать на зажатом теле, полном непрожитой злости. Здесь порядок другой — и в этом вся разница. **[Врезка, правило тона]** Тебя не сломали — тебя зажали. Чинить нечего. --- ## Блок 5 · Что будет происходить (этапность по образцу «1–7 / 7–21 / 21+ день») **Заголовок: 21 день с практиками — чего ждать** ⚙️ Все формулировки — от первого лица или «так было у тех, кто прошёл». Никаких «у вас пройдёт». **Дни 1–7 · Разгрузка** Ты добавляешь один вечерний ритуал: практика на 15 минут + вечерняя страница на 3 минуты (выгружаешь список дел из головы на бумагу — мозгу не надо держать его ночью; в лаборатории сна мерили: с выписанным списком засыпают быстрее). У меня первым изменился именно вечер: я переставала прокручивать день. Не «жизнь наладилась» — просто вечер перестал быть полем боя. **Дни 8–14 · Тело учится отпускать** Практики те же, но тело уже знает дорогу: расслабление наступает быстрее и глубже. Подключаешь «когда накрыло» — короткую практику для острых моментов, чтобы не срываться на своих, а разряжаться безопасно. Здесь обычно появляется странное ощущение: оказывается, плечи могут быть опущены. Просто так. Днём. **Дни 15–21 · Желания из-под завала** Когда телу безопасно, возвращается способность хотеть. Подключается йога-нидра с намерением: 20 минут, где желание не «загадывается головой», а проживается телом, в настоящем времени. Словами одной из моих клиенток: «будто из-под завала полезли желания». У каждой — своё и в своём темпе. **После 21 дня** Практики остаются с тобой навсегда — это не марафон с финишем, а навык, к которому тело возвращается само. Слушай то, что нужно сегодня: вечернюю — каждый день, «когда накрыло» — по ситуации. --- ## Блок 6 · Что внутри **Заголовок: Состав набора** 1. **4 аудиопрактики на расслабление** — вечерняя · «когда накрыло» · после рабочего дня · утренняя. По 10–15 минут, слушать лёжа. 2. **Йога-нидра с намерением, 20 минут** — практика глубокого расслабления, внутри которой желание проживается телом. (Йога-нидру сравнивали с КПТ при бессоннице: больше глубокого сна, ниже кортизол — выборка была маленькая, но это одно из немногих направлений практик, которое вообще мерили.) 3. **Вечерняя страница** — письменная практика на 3 минуты перед сном. 4. **Аудио «Как слушать, чтобы сработало»** — короткая инструкция: когда, как лежать, что делать с мыслями «я делаю неправильно». 5. **4–5 видео по 5–8 минут** — почему тело держит напряжение, почему порядок «сначала разрядить» принципиален, что делать, если «не получается расслабиться». Всё остаётся у тебя навсегда, доступ с телефона. ⚙️ (Файлы в боте/канале — формат уточнить при сборке.) --- ## Блок 7 · Как проходит знакомство (путь 01–04, по образцу) **01. Забери бесплатную часть.** Жмёшь кнопку — бот присылает первые 5 минут практики и видеоурок. Послушай сегодня вечером, лёжа. **02. Проверь на себе.** Не «поверь мне», а проверь: как спалось, что было с плечами. Тело ответит честнее любых отзывов. **03. Забери полный набор.** Если твоё — полная версия стоит 990 ₽ (после сборки — 1490 ₽). Оплата прямо в боте. **04. Практикуй 21 день по простому плану.** План внутри: какой день что слушать. 15 минут вечером, лёжа. Всё. --- ## Блок 8 · Кому подходит и кому нет (честность вместо гарантии) **Тебе сюда, если:** - ты устала быть «железной леди» и функцией для всех; - всё «нормально», а тебя в этой жизни как будто нет; - ты уже пробовала — зал, книги, отпуск, приложения с медитациями — и везде тело либо не участвовало, либо напрягалось; - тебе нужен способ, который не требует ни сил, ни времени, ни «работы над собой» — потому что их и так нет. **Тебе не сюда, если:** - ты ждёшь, что за 990 ₽ изменится жизнь за неделю. Практики — это вход, а не волшебная таблетка; - у тебя острые симптомы — боли, паника, депрессия: сначала врач, потом практики; - ты хочешь техник «как заставить себя». Здесь наоборот: как перестать себя заставлять. ⚙️ Дисклеймер (мелким, но не в подвале, а здесь): «Практики — инструмент самопомощи и обучения, не медицинская услуга и не замена диагностике и лечению. Если симптом пугает или мешает жить — начни с врача». --- ## Блок 9 · Кто я и почему мне можно верить **Заголовок: Я не с вершины. Я на шаг впереди — поэтому помню дорогу** Я Алёна. До 30 лет я жила с самооценкой на нуле и каждое утро просыпалась с мыслью «зачем я вообще проснулась». Работа за 30 тысяч, 5/2, маршрутки, сигареты десять лет и полное неумение слышать собственное тело. Первый шаг стоил мне ноль рублей. Дальше — годы практик на себе, почти миллион рублей в обучение и путь, который сегодня выглядит так: два своих оздоровительных пространства, муж, подруги и утро, в котором хочется быстрее проснуться. Учусь этому системно: психосоматология (заканчиваю в 2026), магистратура по психологии (поступила в 34 — оплатила сама), йога-нидра — Московский институт йоги. И честно: я всё ещё учу расслабляться с поднятыми плечами. Моё тело — мой же полигон. Поэтому в практиках нет ни одного «просто возьми и отпусти» — только то, что срабатывает на живом зажатом человеке. На мне. 🔴 На решение Алёны: упоминать ли студии словом «студии йоги» или нейтрально «два оздоровительных пространства» (на сайте продукта студии — фон, не оффер). --- ## Блок 10 · Отзывы **Заголовок: Что говорят женщины, которые работали со мной** ⚙️ Это отзывы о её курсе и личной работе (не о наборе практик) — подписать честно: «отзывы участниц моего курса и личной работы». Дословно из otzyvy.md: 1. «…я как будто обрела себя, я почувствовала себя живой. Спасибо за твою эмпатию, за бережное отношение…» 2. «…я пришла на курс совершенно пустой. Внутри — ни желаний, ни радости… Вслед за этим, будто из-под завала, полезли желания. Я обрела себя.» 3. «…рекомендую всем, кто устал быть "железной леди" и хочет снова стать просто женщиной ❤️» 🔴 План на кейсы набора: раздать практики 15 женщинам бесплатно за честный отклик через 3 дня — их слова добавить сюда же с пометкой «о наборе "Отпусти тело"». --- ## Блок 11 · Сравнение (по образцу таблицы «Умный детокс vs диеты») **Заголовок: Ты уже пробовала. Вот почему не сработало** | Что пробовала | Почему тело не отпустило | |---|---| | Зал и кардио | Это напряжение, а не расслабление. Полезно — но не про это | | Приложения с медитациями | Концентрация внимания на зажатом теле. Эффект на день | | Отпуск | Та же ты в других декорациях. Телу никто не сказал «можно» | | Книги по психологии | Теория без тела. Понимаешь всё — меняется ничего | | «Взять себя в руки» | Ты и так двадцать лет в руках. В этом и проблема | | **«Отпусти тело»** | **Сначала разрядить, потом расслабить — лёжа, 15 минут, без усилий** | Общий знаменатель всего, что не сработало: тело либо не участвовало, либо напрягалось. ⚠️ Не включать в таблицу йогу (у неё студии) и психотерапию (не обесценивать; терапия решает свои задачи — здесь дополнение, не замена). --- ## Блок 12 · Вопросы (FAQ) **«У меня нет ни сил, ни времени».** Поэтому здесь всё лёжа и 15 минут. Сил не нужно — нужна кровать и наушники. Это практика для тех, у кого не осталось ресурса «работать над собой». **«Я не умею расслабляться, у меня не получится».** Не уметь расслабляться — это и есть входной билет сюда. Внутри есть аудио «как слушать, чтобы сработало» и отдельное видео про «у меня не получается». Спойлер: получается у всех, кто лёг и нажал плей. Идеально — не нужно. **«А если я усну во время практики?»** Значит, телу это было нужнее всего. Это не ошибка, вечерняя практика на это и рассчитана. **«Это медитации? Я пробовала — не моё».** Нет. Медитация — про концентрацию. Здесь — про разгрузку и расслабление, другой порядок и другая задача. **«Это лечение? У меня [симптом]».** Нет, это самопомощь. С симптомами — сначала к врачу. Практики — про напряжение, с которым живут, когда «по анализам всё в порядке». **«Почему так недорого?»** Потому что это вход в мой метод. Мне важно, чтобы ты попробовала на себе и телом поняла, работает ли это для тебя. Дальше — по желанию. --- ## Блок 13 · Тарифы ⚙️ Без «100% возврата» — вместо этого бесплатный вход до покупки. Честная срочность: цена 990 ₽ действует до выхода полной версии, потом 1490 ₽ (обещано публично — поднять обязательно). **Бесплатно** Первые 5 минут практики · видеоурок «почему у тебя не получается расслабиться» [Попробовать бесплатно] **«Отпусти тело» · 990 ₽** (после выхода полной версии — 1490 ₽) 4 аудиопрактики · йога-нидра с намерением · вечерняя страница · аудио-инструкция · 4–5 видео · план на 21 день · навсегда [Забрать за 990 ₽] 🔴 **«Отпусти тело» + разбор · [цена — решение Алёны, ориентир 2 990 ₽]** Всё из набора + личный разбор: анкета до старта и 30-минутный созвон/голосовые по итогам 21 дня — что телу заходит, что настроить под себя [Вариант на решение: включать ли третий тариф сейчас или после первых кейсов] --- ## Блок 14 · Финал **С тобой всё в порядке. А если думаешь иначе — это навязанные мысли.** Тебе не нужно становиться дисциплинированной, осознанной и «проработанной», чтобы начать. Нужно сегодня вечером лечь и нажать плей. **[Кнопка] Попробовать бесплатно** ⚙️ Подвал: имя, ссылка на Telegram, дисклеймер о самопомощи, юрреквизиты (🔴 уточнить у Алёны: самозанятость/ИП для приёма оплат).