Интенсив «Женщина, которую выбирают»: всё, что собрано

Сейчас, пока ты это смотришь, разожми челюсть. (пауза три-четыре секунды) Заметила? Она была сжата, и ты об этом даже не знала.

Твоё тело делает это прямо сейчас, без тебя и без твоего разрешения. И челюсть — просто самое заметное. Всё остальное, что оно держит, ты не замечаешь точно так же, потому что давно к этому привыкла.

Если у тебя так: утром встаёшь уже уставшая, хотя день ещё не начался; к обеду каменеет шея; вечером срываешься на своих по какой-то ерунде, а потом лежишь и думаешь, что с тобой не так; а ночью не можешь уснуть, потому что голова прокручивает весь день по кругу, — дальше будет про тебя.

И ещё одно, о чём ты, скорее всего, никогда не думала. Посмотри на свои руки. Они часто бывают холодными, даже в тепле? Сейчас объясню почему — и это не про кровообращение.

Когда тело решает, что ему угрожают, оно делает одну и ту же вещь, которой миллионы лет: сгоняет кровь от кожи и внутренних органов к крупным мышцам и сердцу, чтобы было чем драться или убегать. А сосуды в руках и ногах сужаются, чтобы при ранении потерять меньше крови. Поэтому руки и ноги холодеют.

Эта реакция рассчитана на несколько минут опасности. А у тебя она длится годами. Твои холодные руки — это поза бойца, из которой тело не выходило, может быть, десять лет. И каменная шея, и бессонница, и вечерние срывы растут из того же места. Это не пять разных проблем — это одна, которая проявляется в пяти местах.

Поэтому ты годами лечила каждую по отдельности — шею массажем, сон магнием, нервы отпуском, — и ничего не держалось. Не потому что ты что-то делала неправильно, а потому что тебе никто не показал, где причина. Ты искала снаружи. А ответ всё это время был в теле.

В этом уроке я покажу, что именно с тобой происходит, почему ничего из того, что ты пробовала, не сработало, — и как это отпускается. Скажу сразу: способ окажется гораздо проще, чем ты думаешь. Сложно только одно — догадаться до него самой.

(на экране — скриншоты отзывов с закрашенными именами)

Вот что пишут женщины, которые проходили мои практики.

Одна написала: «Я пришла совершенно пустой. Внутри — ни желаний, ни радости. Я не знала, что делать дальше и куда идти». А потом: «Будто из-под завала полезли желания».

Обрати внимание, что произошло. Она не поменяла работу, не нашла нового мужчину и не переехала. Поменялось то, что происходило внутри её тела, — и это потянуло за собой всё остальное, даже то, чего она давно хотела и боялась хотеть.

Она закончила так: «Рекомендую всем, кто устал быть железной леди и хочет снова стать просто женщиной». Если ты узнала себя в словах «железная леди» — ты по адресу.

А ещё там есть фраза, которую я люблю больше всех: «Я обрела себя. Не вся, но процесс пошёл». Она честная, и я тоже не буду обещать, что через неделю ты станешь другим человеком. Но процесс пойдёт.

Другая начала с того же, с чего сейчас, может быть, начинаешь ты: «Было сомнение в начале, вдруг не поможет». А закончила: «Но результат себя не заставил ждать». И третья: «После работы с тобой я как будто обрела себя. Я почувствовала себя живой».

Коротко о себе, чтобы ты понимала, откуда я это знаю.

Я получала тридцать тысяч в месяц, работала пять через два и каждое утро ехала на маршрутке, а зимой стояла на остановке и думала, что вот так теперь будет всегда. Работу я ненавидела и просыпалась с мыслью: зачем я вообще проснулась, если сегодня будет то же самое, что вчера.

И во мне сидела уверенность, которую я никогда не произносила вслух: что я не достойна ничего хорошего.

Я не подходила к парню, который мне нравился — ведь я недостаточно хороша для таких отношений. Я смотрела на девушек, которым дарят большие букеты, и думала, что мне такое не полагается — ведь я недостаточно хороша для этого. Я ездила пять через два на работу, которую ненавидела, и даже не пыталась попросить о чём-то другом — ведь я недостаточно хороша для большего.

Кому знакомо?

А потом я заметила, что в разных ситуациях, с разными людьми я чувствую одно и то же: что я снова всё испортила, что я хуже всех, что это опять из-за меня. И если ситуации каждый раз разные, а чувство одно, значит, дело не в ситуациях. Значит, я сама хожу по одному кругу, и пока внутри ничего не поменяется, снаружи будет одно и то же, просто с другими людьми.

Я тогда перепробовала очень многое. И каждый раз думала, что не получается из-за меня — что я какая-то не такая, недостаточно стараюсь.

А потом начала делать практики на расслабление тела. Не медитации, не аффирмации и не «мыслить позитивно», а именно практики, в которых работает тело.

И меня потом долго не отпускала одна мысль: я годами искала ответ во всём подряд, а он всё это время был в теле. Буквально под носом. Как это устроено и почему сработало, я расскажу чуть позже — это главное в сегодняшнем уроке.

Первое, что поменялось, — я вдруг ясно поняла, чего хочу: работать из дома и больше никогда не стоять зимой на остановке. Я нашла работу на удалёнке, пришла к начальнику и сказала, что ухожу. И мне, единственной во всей компании, разрешили работать удалённо, лишь бы я осталась.

Ты тоже никогда не просишь того, чего хочешь, потому что заранее уверена, что откажут?

А дальше сдвинулось всё, одно за другим: работа, деньги, отношения, то, как я сплю и как себя чувствую. Я ушла из найма и открыла своё дело. Сейчас у меня две студии йоги, оборот примерно в двадцать раз больше той зарплаты, я бываю в нескольких странах в год, рядом муж, который во всём поддерживает, и те самые букеты, которых я когда-то считала себя недостойной.

И главное — я теперь засыпаю с мыслью «быстрее бы проснуться».

При этом я не меняла всё это по отдельности. Я поменяла одну вещь — а остальное потянулось само. И я не какая-то особенная. Просто моё тело перестало воевать — а твоё пока продолжает.

(прямо в камеру) И я рассказываю это не как человек, у которого всё давно прошло. У меня и сейчас, когда я включаю камеру, поднимаются плечи и сжимается горло. Разница только в том, что теперь я замечаю это в ту же секунду — и умею отпустить, пока оно не успело меня накрыть.

Теперь о том, почему у тебя до сих пор не получалось. Есть три ошибки, которые делают почти все, и я сама делала все три.

Ошибка первая. Ты чинишь не то место.

Когда каменеет шея, ты думаешь на подушку или на компьютер и идёшь на массаж — и тебя отпускает до завтра. Когда не можешь уснуть, пьёшь магний. Когда срываешься на своих, обещаешь себе быть терпеливее.

А на самом деле шея, плечи и челюсть — это места, где тело копит то, что ты не сказала. Каждый раз, когда ты промолчала, чтобы не было скандала, проглотила ответ мужу или начальнице, улыбнулась и сказала «да всё нормально», — тело в эту секунду получало сигнал ответить, оттолкнуть или уйти. И не могло его выполнить, потому что тебе было нельзя.

Этот сигнал никуда не исчезает. Мышца так и остаётся напряжённой, как будто всё ещё ждёт, что ты ответишь. Массаж разминает мышцу, но сам сигнал не снимает. Поэтому через день всё возвращается.

Ты годами лечила следствие. И это не потому, что ты недостаточно старалась, — просто никто не показал тебе, где причина.

Ошибка вторая. Ты думаешь, что дело в характере.

Ты, скорее всего, считаешь себя нервной, несобранной или слабой. А теперь посмотри, что твоё тело делает каждый день без тебя.

Оно держит повышенный сахар в крови, чтобы мышцам хватило энергии, если придётся драться. Оно повышает холестерин, потому что из холестерина строятся стероидные гормоны, в том числе гормон стресса кортизол. Оно сужает сосуды — отсюда спазмы и холодные руки. И оно экономит на внутренних органах, отдавая кровь мышцам, — поэтому бывают проблемы с пищеварением, а врачи смотрят анализы и говорят, что всё в норме.

Это не характер. Это физиология, которая застряла в одном режиме.

И заметь: ничего из этого ты не выбирала и ничего из этого не замечала — ровно так же, как не заметила сжатую челюсть в начале урока. Это называется автоматические реакции: они срабатывают раньше, чем ты успеваешь подумать. Поэтому силой воли их не переспорить. Но отпустить — можно. И делается это гораздо проще, чем ты сейчас думаешь, — я покажу как.

Ошибка третья. Ты либо работаешь головой, либо нагружаешь тело — но никогда его не отпускаешь.

Посмотри на всё, что ты уже пробовала. Психолог — это разговор. Книги — это чтение. Медитация — вообще не про расслабление, как принято думать, а про концентрацию внимания: ты удерживаешь внимание на дыхании или на одной точке, и это тоже работа, только головой. Визуализация — картинка в голове.

А когда голова не помогла, ты пошла в тренажёрный зал, чтобы выпустить пар. Но зал — это нагрузка, после которой мышцы напряжены ещё сильнее, а тело получает ещё одну порцию сигнала «надо собраться и выдержать». На пару часов становится легче, потому что ты отвлеклась, — а напряжения в теле становится больше, а не меньше.

Получается, что всё это время ты делала одно из двух: либо работала головой, либо нагружала тело. И ни разу не сделала третьего — не дала телу отпустить то, что оно держит.

Поэтому, когда ты садишься визуализировать новую жизнь, а тело в это время сжато, плечи подняты и челюсть стиснута, картинка так и остаётся картинкой в голове. И ты решаешь, что у тебя не получается и что с тобой что-то не так.

С тобой всё так. Ты просто годами стучалась во все двери, кроме одной. Ответ был там, куда ты ни разу не смотрела, — в теле.

И ещё. Многие женщины на вопрос «что ты сейчас чувствуешь?» могут ответить только «нормально» или «устала». Этому даже есть название — алекситимия, трудность различать и называть свои чувства. Это не холодность и не глупость: просто человека этому никогда не учили, а часто учили обратному — что чувства лучше не показывать. Женщины, которые прошли мои практики, заново учатся чувствовать не через слова, а через тело.

Теперь соберу это в одну картину, по порядку.

Ты ложишься спать и не можешь уснуть — иногда полчаса, иногда час. Потому что твоё тело не считает, что сейчас можно выключиться. Оно ведёт себя как сторож, которому нельзя засыпать на посту: мышцы остаются наполовину напряжёнными, пульс не опускается, дыхание короткое. Оно ждёт опасности, хотя в твоей спальне тебе ничего не угрожает.

Пока тело ждёт, мозг перебирает всё, что осталось незакрытым за день: разговор с начальницей, который пошёл не так; фразу, которую надо было сказать мужу, а ты промолчала; список того, что завтра обязательно нужно успеть. Он прокручивает это не потому, что ты тревожная. Для мозга незакрытая задача — тоже угроза, и отпустить её он не может, пока она не решена или хотя бы не записана.

Когда ты наконец засыпаешь, сторож с поста не уходит. Поэтому утром ты встаёшь почти такой же уставшей, какой легла.

Днём он держит плечи и шею наготове. И тратит силы на то, чтобы весь день удерживать тебя в рамках — вежливой, спокойной, удобной для всех. К вечеру силы заканчиваются, и то, что ты сдерживала с утра, прорывается на первого, кто попадётся под руку. Ты срываешься не потому, что ты плохая мать. Ты срываешься потому, что у тебя закончились силы держать себя в руках.

И вот что удивительно: чтобы этот сторож наконец ушёл с поста, не нужны годы и не нужно ничего перестраивать в жизни. Нужно, чтобы тело один раз почувствовало, что ему безопасно, — а потом ещё раз, и ещё. Это правда очень просто. Просто никто не показывает, как.

А теперь самое важное — почему это касается не только сна и шеи, а вообще всего.

Когда тело живёт в режиме угрозы, внимание сужается до проблемы. Это называется селективное внимание: в опасности мозг видит только то, что прямо перед ним, и отбрасывает всё остальное. Поэтому ты физически не видишь выходов, хотя они есть. Не видишь, что можно попросить повышение. Не видишь, что можно сказать мужу, чего ты на самом деле хочешь. Не видишь, что можно уйти с работы, которая тебя съедает, — или остаться, но на других условиях. Не потому что ты не умеешь решать, а потому что эти варианты сейчас просто не попадают в поле зрения.

Когда телу становится безопасно, поле расширяется — и ты начинаешь видеть возможности, людей, свои желания и свои автоматические реакции в тот момент, когда они включаются. А там, где ты можешь их заметить, у тебя появляется выбор. Меняется не жизнь сама по себе — меняются твои выборы. А из других выборов складывается другая жизнь: другие деньги, другие отношения, другое самочувствие.

Именно поэтому одна-единственная вещь — вывести тело из режима выживания — сдвигает сразу всё. У меня так и было с удалёнкой: я ничего специально не добивалась, я просто вдруг увидела, что так можно.

Я не придумала этот подход сама. Работа с телом через внимание к ощущениям — это традиция, которой больше ста лет, она называется сенсорное осознавание. Из неё выросла, например, функциональная разрядка — метод, который изучали в клинических исследованиях, в том числе с людьми с астмой.

Я дипломированный психолог, учусь на психосоматолога и на магистра психологии. У меня официальный сертификат специалиста по йога-нидре и практикам осознанного расслабления.

И раз уж мы про науку — про то, что тебе сейчас продают со всех сторон: тета-волны, «войди в тета и исцелишься». Тета-ритм появляется и когда ты засыпаешь, и когда решаешь сложную задачу, так что это не целебная частота, а просто показание прибора. Градусник не лечит температуру, он её показывает. Лечит не волна, а то, что твоё тело наконец вышло из режима выживания.

Представь: вечер, ты легла, включила практику — и через пятнадцать минут уже спишь, потому что тело наконец поняло, что можно отпустить. А утром ты встаёшь и чувствуешь, что действительно отдохнула. Не «вроде поспала», а отдохнула.

Помнишь, я говорила, что ответ всё это время был в теле? Вот это и есть ключ, который я искала годами и который никто не дал мне целиком. Я собрала его в интенсив «Женщина, которую выбирают».

(в кадре — список) Внутри четыре модуля и семь практик под разные ситуации, когда тебе тяжело.

Практика на ночь, пятнадцать минут, — когда ты легла, а голова не выключается. Короткая практика на пять-семь минут — когда тебя накрыло и ты вот-вот сорвёшься или уже сорвалась. Практика после рабочего дня — чтобы снять то, что за день накопилось в шее и плечах. Утренняя практика — если проснулась разбитой и надо как-то войти в день. И йога-нидра на двадцать минут для выходного: в ней тело расслабляется глубже всего, и на расслабленном теле ты пробуешь поработать с намерением — не загадать желание, а дать телу почувствовать, каково это, когда оно уже исполнилось.

Ещё там есть вечерняя страница на три минуты — список дел на завтра. В лаборатории сна проверили на приборах: люди, которые перед сном выписывали дела на следующий день, засыпали в среднем за шестнадцать минут, а те, кто писал о прошедшем дне, — за двадцать пять. Так что если ты ведёшь вечерний дневник о том, как прошёл день, ты делаешь как раз то, что работало хуже.

Плюс короткое аудио о том, как слушать, чтобы сработало, и чего делать нельзя. И видео: что с тобой происходит, пока ты лежишь; что значат твои ощущения — дрожь, слёзы, тепло, онемение и даже «вообще ничего»; почему напряжение копится именно в челюсти, шее и горле; и почему бывает, что через неделю всё возвращается, — и что с этим делать.

Когда тело выходит из режима выживания, меняется не что-то одно. Меняется всё, что от этого режима зависело, — а зависело от него почти всё.

Тело и самочувствие. Тело перестаёт тратить силы на оборону и начинает тратить их на восстановление. Ты засыпаешь быстрее и просыпаешься действительно отдохнувшей. Уходит каменная шея, отпускают плечи и челюсть, руки перестают постоянно мёрзнуть.

Энергия. Силы, которые раньше уходили на то, чтобы весь день держать себя в руках, возвращаются к тебе. Их начинает хватать до вечера — на детей, на себя и на то, чего давно хотелось, но не было сил.

Отношения. Ты реже срываешься, потому что больше не нужно сдерживаться из последних сил. Ты начинаешь говорить о том, чего хочешь, вместо того чтобы молчать и копить обиду. А когда меняется женщина, мужчина рядом тоже начинает вести себя по-другому — не потому, что ты его уговорила, а потому, что рядом с ним теперь другая ты.

Деньги. Когда внимание перестаёт быть сжатым до проблемы, ты начинаешь видеть возможности, которые раньше проходили мимо: предложение, на которое раньше не решилась бы, работу, о которой не думала, повышение, которое боялась попросить. Решения, которые принимаются не из страха, а из спокойствия, обычно оказываются другими — и твой доход растёт вместе с ними.

Ты сама. Ты перестаёшь ругать себя за каждую ошибку. Снова появляются желания — не «надо», а «хочу». И ты начинаешь замечать свои автоматические реакции в ту секунду, когда они включаются, а значит, у тебя появляется выбор, которого раньше не было.

Это не волшебство, это физиология — весь урок я показывала тебе, как она устроена. Но со стороны результат действительно похож на волшебство: ты меняешь одну вещь, а сдвигается всё остальное.

Способ очень простой: ты ложишься и пятнадцать минут слушаешь. Но есть причина, почему женщины годами не доходят до него сами. Помнишь, в самом начале я попросила тебя разжать челюсть? Она была сжата, а ты этого не замечала. Точно так же ты не замечаешь почти всё, что держит твоё тело, — ты к этому так привыкла, что для тебя это давно норма. Сама ты не увидишь то, что считаешь нормой.

И ещё: расслабиться по собственной команде невозможно. Как только ты начинаешь стараться, тело напрягается ещё сильнее. Поэтому нужен голос, который проведёт тебя по телу, покажет, где именно ты держишь напряжение, и даст телу отпустить, пока ты просто лежишь и перестаёшь всё контролировать. Именно это и делают практики.

От тебя нужно одно: включать практику снова, когда замечаешь, что тело опять сжалось, — даже если в прошлый раз показалось, что ничего не произошло.

А если потом захочется пойти дальше — у меня есть полная программа. Там мы разряжаем то, что копилось годами, и разбираемся с установками, из-за которых ты вообще оказалась в этом режиме. Но это уже другие задачи.

Интенсив стоит тысячу девятьсот девяносто рублей. И сразу скажу, почему так мало. Полная цена — пять тысяч, а это стартовая: я специально сделала её такой, потому что хочу, чтобы как можно больше женщин могли себе это позволить. Те, кто заходит сейчас, получают всё за эту цену навсегда, и всё, что я добавлю позже, придёт тебе бесплатно, доплачивать не придётся. Дальше цена будет только выше.

И эти практики остаются с тобой навсегда, ты сможешь включать их каждый вечер, когда тебе тяжело, и через месяц, и через год.

Ты годами платила за решение по частям — за массаж для шеи, за магний для сна, за отпуск для нервов. А здесь — ключ к тому, из-за чего всё это вообще было.

В году триста шестьдесят пять вечеров. Если ничего не менять, каждый будет как вчерашний — досмотренная серия, прокрученный в голове день и утро, когда ты встаёшь уставшая. И через год ты будешь там же, где сейчас. Но это можно изменить уже сегодня вечером.

Наверняка у тебя сейчас есть несколько «но». Давай отвечу.

«Я уже всё пробовала». Я тоже пробовала очень многое: дыхательные практики, тантру, астрологию, таро, курсы по пробуждению, десяток обучений. В дыхательных и в тантре тело участвовало, это правда, — но там его заставляли работать: дышать по схеме, двигаться, разгонять энергию. К напряжению, которое уже есть, добавлялось ещё одно усилие. А здесь от тела впервые не требуется ничего. Оно не работает, а отпускает. Ты пробовала всё — кроме этого.

«У меня нет времени». Это не ещё одно дело в списке. Это пятнадцать минут лёжа вместо серии, которую ты всё равно посмотришь перед сном. Только сериал не восстанавливает, а отвлекает.

«У меня не получится расслабиться». Тебе и не нужно специально расслабляться — от тебя требуется только лечь и слушать. Остальное тело сделает само, когда почувствует, что его никто не торопит. В этом и простота: ты не делаешь, ты перестаёшь делать.

«А вдруг не поможет». Смотри, как я это решила. Забери интенсив, включи первую практику сегодня перед сном. Если этой же ночью ты не уснёшь легче обычного — напиши мне, и я верну деньги. Без вопросов и без обид. Я могу так говорить, потому что вижу, как это работает у женщин в моих студиях каждый день. Так что рискую здесь я, а не ты.

«А если станет хуже». Мне кажется, ты боишься не самих изменений, а того, что станет ещё хуже, — и этот страх держит тебя на месте вместе с другим: что это уже навсегда. Это не навсегда. С тобой всё в порядке — просто тебе раньше никто не показывал, куда смотреть. И здесь нет ничего, от чего может стать хуже: ты просто ложишься и слушаешь.

«Мне уже поздно». Мне было тридцать, и я была уверена, что это навсегда.

«Это эзотерика». Тебе не нужно ни во что верить. Это обычное устройство человеческого тела — всё, о чём я сегодня рассказывала, описано в физиологии.

(медленно)

Я потратила почти миллион рублей и несколько лет, чтобы по крупицам собрать то, чего мне никто не дал целиком. И я не хочу, чтобы другая женщина шла к этому так же долго и так же одна.

Ответ всё это время был в твоём теле. Осталось только дать ему отпустить.

Внизу кнопка. Забирай интенсив сейчас, пока он стоит тысячу девятьсот девяносто, — дальше цена будет только выше. И сегодня же вечером просто ляг и включи первую практику. Утром ты поймёшь, о чём я говорила весь этот урок.